身体の内側から強く健康に!敏感肌を改善する食生活とは?

敏感肌と食生活

敏感肌で肌トラブルが起こると、スキンケアなどの身体の外側からのケアに目が向きがちです。しかし、身体の内側からのケアも敏感肌改善にとってはとても大事なこと。

いつも何気なく摂っている食事やおやつを一度きちんと見直して、敏感肌に優しい食生活を意識してみましょう!

基本中の基本!一日3食をきちんと食べる

一日3食の食事を、きちんと規則正しく摂るようにしましょう。規則正しく食事を取ることで腸がスムーズに働き、敏感肌の原因のひとつである便秘を改善することができます。

腸内環境が良くなることで、肌の代謝機能もUPし、バリア機能を徹底強化!外的刺激に負けない健康肌を生み出します。

栄養バランスの取れた食事を摂取する

栄養バランスのとれた食事をとることを心がけましょう。好きなものばかり食べていると栄養が偏り、肌だけでなく健康面でも良くありません。

肌に必要なタンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することで、敏感肌改善のカギとなる肌のターンオーバーを活性化することができます。

無理なダイエットや食事制限は絶対にNG

間違ったダイエットは、敏感肌さんだけでなく健康肌の方も絶対にしてはいけません!特に、ひとつのものを食べ続けるダイエットや、食べる量を極端に減らしただけのダイエットは、健康そのものを脅かす可能性もあります。

また、体重の増減にこだわり過ぎて、知らず知らずのうちにダイエットそのものがストレスになってしまうこともあります。ストレスは、肌の免疫機能を低下させ、さらに今ある敏感肌の症状の悪化を招いてしまうので注意が必要です。

お酒やスイーツなどのお菓子の大量摂取は控える

身体の水分を奪い取ってしまうアルコールは、肌に必要な水分まで奪ってしまいます。敏感肌の方の角質層は、元々水分保持能が低く乾燥しがち。肌の潤いを少しでもキープし続けるためにも、飲酒はほどほどにしましょう。

また、脂肪分や糖分が多く高カロリーなスイーツのなどの大量摂取も、血液循環や代謝機能に悪影響を与えます。身体に不要な老廃物が溜まったり、栄養素が全身に届かないため、健康な角質層を維持することができなくなり、肌のバリア機能も未熟に。

その結果、敏感肌を引き起こしたり、悪化させてしまうことになります。スイーツの食べ過ぎにも十分注意しましょう!

バランスの取れた食生活を続けましょう!

身体の内側から敏感肌を改善するのは、簡単なことではありません。皮膚の元となるタンパク質、肌の保湿力を上げるアミノ酸などを特に積極的に摂取し、バランスの取れた食生活を続けることが敏感肌改善への近道です。

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